健身晚餐吃什么食谱

1.牛油果是健身晚上的好选择。

它富含蛋白质和能量，适合与固体蛋白食品结合。

牛油果还含有丰富的营养物质，如维生素E、不饱和脂肪等，对健身增肌有益。

此外，牛油果的能量较高，但吃太多可能会发胖，需要注意控制摄入量。

总之，牛油果是健身晚上补充营养的理想选择。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：健身减肥期间的食谱是什么？健身减肥虽然是一项非常健康的减肥方式，但是需要长期坚持才会有减肥效果。

如果在健身减肥期间注意饮食调节，多吃一些低热量的食物，减肥效果会比较快速而且明显。

那减肥期间吃什么食物比较好呢，健身减肥期的减肥食谱有哪些呢？1、健身减肥推荐食谱一早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

2、健身减肥推荐食谱二早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜3、健身减肥食谱推荐三早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心4、健身减肥推荐食谱四早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤5、健身减肥推荐食谱五早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜6、健身减肥推荐食谱六早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜7、健身减肥推荐食谱七早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉8、健身减肥推荐食谱八第一天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜第二天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄第三天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨第四天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果第五天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份炒蛋午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果9、健身减肥饮食要注意什么1、不要进行节食在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。

2、每天起床先喝一杯水在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。

3、每餐吃八分饱虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。

最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。

健身餐吃什么比较好 健身餐吃什么比较好  健身餐吃什么比较好呢？易消化是快餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。

下面是我为大家整理健身餐吃什么比较好的相关内容，大家一起来看看吧。

健身餐吃什么比较好1

健身餐吃什么   1、健身餐吃三色藜麦饭  用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。

做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。

2、健身餐吃五彩晚餐  用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。

做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。

3、健身餐吃烤派沙拉   用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。

做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。

4、健身餐的每天食谱推荐   4.1、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

4.2、早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟 黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。

晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。

4.3、早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。

4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头。

晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头。

健身餐吃什么比较好2

健身吃什么食物好   1、瘦牛肉   过少的饱和脂肪的摄入是会危害到激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

2、三文鱼   三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

3、白面包   白面包相比粗粮,含有的'纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。

不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。

吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

健身加餐的原则   1、易消化原则   易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。

所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。

细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。

2、不宜过饱   多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。

多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

3、时间选择   练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。

一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

健身晚餐吃什么好，健身晚上吃什么好，健身给你一个完整食谱。

可作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。

10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类1000克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食1000克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

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